ಕೆಲಸದ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಮ್ಮಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಂದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಾವೊಪೆಂಗ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಜಾದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಚಿನ್ನದ ರೂಪಾಂತರದ ಅವಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ!
ಫಾಸ್ಟ್ ಲಯದ ಈ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಾಂಟಾಂಗ್ ಟ್ರೆಷರ್ ಪೆಂಗ್‌ಶೆಂಗ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸೊಗಸಾದ ಕರಕುಶಲತೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಾವೊಪೆಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಾಗಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಆರ್ಕ್ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸರಣಿ
ಹಾಲಿಡೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
1. ಅಭ್ಯಾಸ ಅಧಿವೇಶನ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಭುಜದ ಸುತ್ತು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜವನ್ನು ಅಕ್ಷವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ತೊಡೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿ 12-15 ಬಾರಿ, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್: ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 10-12 ಬಾರಿ, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು: ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲಿಕ, ಬೈಸ್ಪ್ ತರಬೇತಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 12 ರಿಂದ 15 ರೆಪ್‌ಗಳು, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳು.
ರೋಯಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು: ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹಿಂಭಾಗದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 12 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು, ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು.
3. ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಜಂಪ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ, ಒಟ್ಟು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
4. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಸುವಾನ್ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸರಣಿ
ರಜಾದಿನವು ಕೇವಲ ಮಂಚಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಾರದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಬಾವೊಪೆಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ನಾವು ರಜಾದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೊಯ್ಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ -24-2024
