ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಿಪಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅದ್ಭುತ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

ಹಾಲಿಡೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸೆಷನ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಭುಜದ ಸುತ್ತು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಭುಜವನ್ನು ಅಕ್ಷವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ 12-15 ಬಾರಿ, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್: ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 10-12 ಬಾರಿ, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು: ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲಿಕ, ಬೈಸೆಪ್ ತರಬೇತಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳು.

ರೋಯಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ: ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹಿಂದಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು 12 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ, ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು.

3. ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಜಂಪ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ, ಒಟ್ಟು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

4. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.